Kan şekeri düzeyini sabit bir şekilde tutmak veya yavaş yavaş yükselmesine yardımcı olmak için belirli besin gruplarını tüketmek, aynı zamanda kilo kontrolü sağlamak ve aşırı kilonun yol açabileceği kalp rahatsızlıkları ve hipertansiyon riskini azaltmak açısından önemlidir. Kan şekerini dengede tutabilmek için bir beslenme uzmanına danışılmalı ve kişiye özel bir diyet planı oluşturulmalıdır. Kan Şekerini Düşüren Besinler Badem: Badem, sağlıklı yağlar ve protein bakımından oldukça zengindir. Metabolizmayı kuvvetlendirerek insülin direncini kontrol etmeye yardımcı olur. Bademin bu özelliğinden yararlanabilmek için gün içinde 10 adet kadar badem tüketilmesi önerilmektedir. Keten Tohumu: Keten tohumu, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir besindir. Kan şekerini dengede tutmak için tavsiye edilmektedir. Ayrıca keten tohumu, vücutta üretilemeyen ancak sağlık açısından yararlı olan Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri yönünden de zengindir. Limon ve Elma Sirkesi: Limon veya elma sirkesi, karbonhidrat içeren gıdalarla birlikte tüketildiğinde kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Şayet kan şekerini yükselten bir öğün yenilecekse, bu öğüne ek olarak elma sirkesi ve limon tüketilerek kan şekerinin dengede kalması sağlanabilir. Tatlı Patates: Tatlı patates, kan şekerini düzenleme özelliği olan bir gıdadır. Tatlı patates tüketildikten sonra kan şekeri yavaş yavaş yükselmeye başlar ve dengede kalır. Ayrıca tatlı patates, açlık hissinin azalmasına da yardımcı olur. Tarçın: Tarçın, yüksek kolesterolü düşürmek için etkili olduğu gibi insülinin düzenlenmesine de yardımcı olur. Gün içinde düzenli olarak tarçın tüketmek, kan şekeri düzeyini ortalama %20 oranında düşürebilir. Ancak kan sulandırıcı ilaç kullanan kişiler, tarçın tüketimi için mutlaka doktora danışmalıdır. Ekstra Bilgiler:
Kan şekerini düşüren besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, genel sağlığın korunması ve diyabet riskinin azaltılması açısından büyük önem taşır. Ancak bu besinlerin tüketiminde miktar ve sıklık konularında mutlaka bir uzmana danışılmalıdır. |
Binnaz
24 Temmuz 2024 ÇarşambaGün içinde badem tüketiminin kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Acaba bademin miktarı konusunda ne kadar dikkatli olmak gerekir?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Binnaz,
Badem tüketimi gerçekten kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ancak miktar konusunda dikkatli olmak önemlidir. Günlük olarak ortalama bir avuç, yani yaklaşık 23 adet badem tüketmek yeterli olabilir. Bu miktarda badem, hem besleyici değerini korur hem de fazla kalori alımını önler. Tabii ki, bireysel sağlık durumları farklılık gösterebilir, bu nedenle kendi sağlık durumunuza göre en doğru miktarı belirlemek için bir beslenme uzmanı ya da doktorla görüşmenizi öneririm.
Sağlıklı günler dilerim!